Search for: "väljakutse"

30-päevane väljakutse: plank

0 Submitted by on T, 13 mai 2014, 14:16
  Plank ehk küünartoenglamangus püsimine on harjutus, kus töötab kogu keha. Plank on enimkasutatav harjutus vähendamaks alaselja valusid. Põhiliselt töötavad nn „süvalihased“. Lühidalt: „süvalihased“ peavad olema tasakaalus „pindmiste lihastega“. Kui nende vahel tekib düsbalanss, siis on tõenäosus, et tekivad vigastused (eriti inimestel, kes treenivad ainult suuri lihasgruppe). Kõige suuremat koormust hakkad tundma kõhu ja selja piirkonnas. Tehniliselt korrektne on, kuiRead More »...
Read more

30-päevane kätekõverduste väljakutse

0 Submitted by on K, 05 märts 2014, 14:14
See 30-päevane kätekõverduste väljakutse on suurepärane viis treenida oma käe- ja rinnalihaseid. Kätekõverdused haaravad töösse mitmed lihased –  nii käelihased, rinnalihased, õlalihased kui ka korsetilihased. Ehk seda harjutust tehes on võimalik saada trimmis ning treenitud käed ja pringimad rinnad. Väljakutse esimesel päeval tuleb teha 10 kätekõverdust ja iga päev peaks tehtavate harjutuste hulka suurendama vähemalt ühe korduse võrra. Pärast puhkepäevaRead More »...
Read more

30-päevane kõhulihaste väljakutse

38 Submitted by on P, 02 veebruar 2014, 17:49
Kuna eelmine väljakutse sai tohutult populaarseks, tekitades huvi trenni vastu tuhandetel inimestel, otsustasime välja anda ka järgmise väljakutse. See 30-päevane kõhulihaste väljakutse on suurepärane viis treenida ning saada kiirelt tugevad, toonuses ja  trimmis kõhulihased. Esimesel päeval alustad 20 istessetõusuga ning järgmistel päevadel teed tasapisi rohkem, et vältida ülekoormust ja enda vigastamist ning nii õpid istessetõuse õigesti tegema. Seda treeningut  onRead More »...
Read more

30-päevane kükkimise väljakutse

88 Submitted by on P, 29 detsember 2013, 12:46
See 30-päevane kükkimise väljakutse on suurepärane viis lisada toonust jalgadele, tuharatele ja korsetilihastele. See on parim harjutus, mis annab sulle kena pepu, mida oled alati soovinud, ning seda ainult 30 päevaga! Samuti aitab see väga hästi kaalust alla saada, sest kükk on palju energiat nõudev harjutus. Esimesel päeval alustad 50 kükiga ning järgmistel päevadel teed tasapisi rohkem, et vältida ülekoormustRead More »...
Read more