Seekord räägime lihtsatest abinõudest, mis ei pruugi eraldi olla suurteks kaalulangetusnippideks, aga koos anda suure tagasilöögi kilode kuhjumisele. Kiires argipäevaelus ei pruugi aega olla nendele mõelda, kuid kui oled valmistunud, on see imelihtne. Jälgi neid nippe ja rasvapõletus polegi nii tülikas.

1. Planeeri oma söögikorrad ette. Sel viisil on väiksem tõenäosus, et teed viimase-minuti ebatervislikke toiduvalikuid.
2. Söö kaerahelbeid.  Tass kaerahelbeid hommikul enneteb lõunal end täis õgimast.
3. Naudi tervislikke rasvasid. Toidud nagu oliivid, lõhe ja kreeka pähklid aitavad meele erksana hoida.
4. Ära jäta toidukordi vahele. See on üks olulisemaid tõdesid, milel vastu paljud dieedipidajad eksivad. Toidukordade vahelejätmine võib sinu keha viia niiöelda rasvakogumisreziimi ning seetõttu on kalorite põletamine kordades raskem.
5. Söö pähkleid! Käputäis pähkleid aitab kõhtu täis hoida. Proovi neid vette kasta erineva tekstuuri saavutamiseks.
6. Küpseta, aga ära prae. Võid olla harjunud praetud toitudega, aga on olemas teisi ja tervislikemaid viise toidu tegemiseks: röstimine, aurutamine, küpsetamine, moorimine, grillimine.
7. Osta targalt. Tee omale nimekiri enne toidupoodi minekut ning ära kiirusta. Nii on väiksem tõenäosus töödeldud toitude ostmiseks.
8. Tarbi vedelikku. Ära aja vedelikupuudust segamini näljaga. Joo klaas vett, et selgusele jõuda.
9. Kui oled tüdinud paljast salatist, proovi see pista lavaši sisse.
10. Tervislikud snäkid. Tee omale kaasa karbitäis pähkleid, puuvilju või viilutatud köögivilju, et vältida ebatervislikke kiusatusi.
11. Osta omale kappi punase pipra helbeid. Kui sööd neid hommikul vara, vähendab see päeva jooksul söödava toidu hulka.
12. Ära kiirusta. Tõenäoliselt sööd sa liiga kiiresti. Proovi õhtusöögi ajal vestlust hoida, siis ei aja sa kurgust alla rohkem kui vajaksid.
13. Käi jalutamas enne toidukorda. Lisaks sellele, et kulutasid mõned kalorid, on väiksem tõenäosus valida midagi ebatervislikku oma söögikorda.
14. Proovi lõhekonservi. See pole nii kallis ning säästab ajakulu lõhe küpsetamiselt.
15. Kas su taldrikud on liiga suured? Tervislik õhtusöök peaks mahtuma 25cm taldrikule. Võid leida, et lastetaldrikud on täiskasvanule sobivamad.
16. Ära söö otse pakist. Sa ei lõpeta tavaliselt enne, kui pakk tühi on. Proovi snäkid jagada väiksesse kaussi.
17. Kiirenda oma ainevahetust. Proovi rohelist teed või tšilli pipart.
18. Maga piisavalt. Magamatus muudab nälga reguleerivate hormoonide taset kehas, põhjustades isu kasvamist.
19. Jõutreening. Lihased kulutavad vähemalt 4 korda rohkem kaloreid, ku iseda teeb rasv. Tee 20 minutit jõutrenni 2-3 korda nädalas.
20. Kohveiinivaba kohv on hea madala kalorisusega jook. Ja muidugi suurepärane antioksüdantide allikas
21. Vedelikurikkad toidud. Süües vedelikurikkaid toite nagu smuutid ja vähesoolaseid suppe, aitavad need tarbida vähem kaloreid, kuid kõht täis hoida.
22. Kanna sammulugejat. Kui sa ei tee vähemalt 10 000 sammu päevas, siis sa ei liigu piisavalt.
23. Söö õunapüreed. Õunapüree on suurepärane kaste näiteks banaanidele ja melonitele.
24. Leia põhjuseid liikumiseks. Võta kinni igast võimalusest liikuda. Uuringud näitavad, et rahutud inimesed on tavaliselt kõhnemad.
25. Jälgi oma kaalu. Inimesed, kes kaaluvad end regulaarselt ja panevad oma progressi kirja kaotavad tõenäoliselt rohkem kaalu.
26. Kasuta kaneeli suhkru asemel, et anda banaanidele ja melonitele rohkem magustoidu hõngu.
27. Anna lihale maitset lisades kreemja kastme asemel salsat. See sisaldab vähe kaloreid ning on väga maitsev.
28. Ära söö arvuti või televiisori taga. Uuringud näitavad, et kaldud siis sööma rohkem.
29. Loobu karastusjookidest. Võid imestada, kui palju kaal langeb, kui jood selle asemel vett.
30. Rasvavaba ei pruugi olla alati parim. Ole skeptiline siltide „rasvavaba“ või „transrasvadeta“ suhtes. Sellistel toitudel võib see asendatud olla hoopis  suhkru või sooladega.
31. Joo kooritud piima. On täheldatud, et inimesed, kes joovad hommikul mahla asemel kooritud piima, sõid vähem kaloreid.
32. Näri nätsu. Suhkruvaba nätus närimine võib natuke isu pärssida. Samuti kulub ju närimisele energiat.
33. Pea dieedipäevikut. Kui sul on raskusi alustada tervislikku toitumist, pane enda söögikorrad kirja või osta näiteks jooksujalatsid. On tunduvalt suurem tõenäosus, et hakkad söögikordadest kinni pidama ja/või jooksmas käima.
34. Proovi külmutatud juurvilju. Varu sügavkülma juurviljasegusid. Pane need pannile, lisa oliivõli ja küüslauku, maitsesta punase pipra või kurkumaga.
35. Sojaoad on suurepärased snäkid ning väga toitvad. Otsi neid külmutatud toitude sektsioonist.
36. Jäta köögilaud söömise jaoks. Väldi söögilauas töötamise ja muude tegevuste tegemist. See võib sind söömise kiusatusse viia.
37. Tarbi natuke proteiini iga toidukorraga, see mõjub meelele paremini, kui süsivesikud või rasvad.
38. Tee nädalavahetustel trenni. Mõtle juba nädala sees, mida sa nädalavahetusel sööd ja kuidas trenni teed. Võid end laupäeval ja pühapäeval liiga lõdvaks lasta, kui tervislik eluviis kestab 7-päeva nädalas.
39. Viska rämpstoit minema. Vaata üle oma külmik ja sahver, vabane kõigest ebatervislikust, et mitte kiusatusse sattuda.
40. Söö kindlasti hommikusööki. Inimestel, kes söövad hommikul, on suurem võimalus kaalust alla võtta ja järjepidev olla.
41. Väldi suhkrut. Jälgi pakendeid ning hoidu kõigest, mis sisaldab rohkem kui 4 grammi suhkrut.
42. Söö üks õun enne söögikorda. Õunad aitavad sul kiiremini kõht täis saada.
43. Tee smuutisid. Proovi smuutit külmutatud marjade, banaani, piima ja lusikatäie meega.
44. Söö hommikusöögiks mune. Uuringud näitasid, et dieedipidajad, kes sõid hommikul mune olid vähem näljased kui need, kes sõid süsivesikurikkaid eineid.
45. Omega-3 rasvhapped lõhes võivad rakendada keha võimet rasvu põletada. Eriti kui teed veel natuke trenni.
46. Vaheta tavalised pastanuudlid täistera pasta vastu. See toidab rohkem.
47. Küsi abi. Lase spetsialistil endale toitumiskava koostada.
48. Sea omale eesmärk. Väiksema kleidi sobitamine võib vajaliku tõuke kaalulanguseks anda.
49. Söö ube. Oad on head proteiiniallikad ning odav ja tervislik alternatiiv lihale.
50. Tugevda maitset ja ainevahetust. Rikasta proteiinirikkaid toite nagu kana või munad ainevahetust kiirendava tšillikastmega.
51. Snäkid enne trenni. Proovi lihtsat Kreeka jogurtit külmutatud marjadega trennieelseks energiapommiks.
52. Tervislikud snäkid. Võta kontorisse kaasa karp snäkke, et sa ei tunneks kiusatust näpsata kolleegi kommikausist. Täida karp portsionite sojakrõpsude, pähklite ja kuivatatud puuviljadega.
53. Proovi Kreeka jogurtit. Vali madala rasvasisaldusega magustamata jogurt. See pakatab proteiinist, kaltsiumist ja naturaalsetest probiootikumidest. Tervislik vahepala igal kellaajal.
54. Kui soojendad toitu mikrolaineahjus, on suur tõenäosus, et sööd ebatervislikke pakendatud toite. Hoidu pakendatud valmistoitudest.
55. Viska suureks jäänud riided minema. Väiksemad riided on stiimul rajal püsimiseks.
56. Tambi liha. Liha tampimine aitab hoida tervislikke portsioneid ning samuti on hea stressimaandaja.
57. Sinep majoneesi asemel. Hoia kokku 85 kalorit kasutades majoneesi asemel sinepit.
58. Ära söö pärast kella 7. Proovi anda parim ja hoiduda pärast kella 7 õhtul söömist. On suur võimalus, et teed ebatervislikke valikuid ning võib-olla ka magad kehvasti.
59. Värsked ürdid. Kasvata aias või köögiaknal värskeid ürditaimi. Need lisavad toidule maitset ning on väga tervislikud.
60. Hoidu soolast. Kiirtoit on soolane toit. Kui tarbid vähem soola, siis paari nädala pärast tunnetad paremini naturaalseid soolasid toidus ning ei tunne vaajdust kiirtoidule niipalju kui ennem.
61. Üllatused toidukarbis. Kui proovid koos kaaslasega kaalu kaotada, pakkige üksteisele lõunatoit. Üllatus toidukarbis hoiab teid mõlemaid motiveeritud.
62. Kui sööd väljas, võta eelroaks salatit. Enamus eelrooasid on praetud ja neid pakutakse ebatervislike dipikastmetega.
63. Liikudes peenikeseks. Kasuta treppe alati kui võimalik. Mine tööjuures teisel korrusel asuvasse tualettruumi, kaubanduskeskuses vali lifti asemel trepp.
64. Proovi küpsetatud õunakrõpse tervislikuks alternatiiviks kartulikrõpsudele.
65. Söö veerikkaid toite. Melonid, tomatid ja seller täidavad kõhu vähese kalorsusega.
66. Proovi avokaadosid. Avokaado võib olla sinu salajane kaalulangetuspartner. Nad sisaldavad palju kiudaineid ja kasulikke rasvasid ning on hea alternatiiv lihale.
67. Käputäis soolata kõrvitsaseemneid on suurepärane ja tervislik snäkk. Need sisaldavad palju magneesiumi, mis aitab langetada vererõhku.
68. Jälgi oma rühti. Sirge rüht mitte ei tugevda sinu keha, vaid põletab väikse hulga kaloreid, sest sa teed töötad natuke rohkem oma keha hoidmisel.
69. Tee lõunauinakuid. Kui oled väsinud, tee rämpstoidu asemel üks väikene uinak.
70. Räägi sõpradega. Kaasa oma pere ja sõbrad oma kaalu langetamise eesmärkidesse. Nad julgustavad sind oma eesmärke täitma.
71. Jälgi oma muutumist. Tee iga nädal endast pilt, et näha enda muutumist. Võid väga positiivselt üllatuda.
72. Väldi poest ostetud salatikastmeid. Need võivad olla suured kaloriallikad.
73. Targem võileib. Jäta võileiva vahelt ära pealmine viil, juust ja majonees ning 250 kalorit ongi vähem.
74. Kummilint on mugav ja odav viis kodus jõutrenni tegemiseks.
75. Paane ülejäägid ära enne sööma asumist. Sel juhul ei teki kiusatust neist pärast sööki ampsata.
76. Võta söögikorra keksel 30-sekundiline paus ja mõtle, kas oled ikka veel näljane. Kaussi ei pea alati tühjaks sööma.